Cómo bajar de peso y perder la “barriga”

Estos 5 consejos para bajar de peso y perder barriga implican únicamente cambios en los hábitos diarios, que de aplicarlos de forma correcta podrían ayudarte a perder entre 2 a 4 kilos al mes. Es importante seguir estas orientaciones evitando caer en la tentación de pesarse todos los días, ya que esto, genera ansiedad y dificulta la tarea en la que estamos, que es perder peso.

Lo adecuado, sería pesarse sólo una vez por semana, si es posible, en el mismo horario y se debe tomar en cuenta si es mujer y está durante el período menstrual, porque durante esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la balanza.

Los consejos que detallamos a continuación, aparecen por orden de importancia:

1. Comer lentamente y saborear la comida

Comer despacio permite que cuando el estómago se encuentre casi lleno, mande una señal al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Sin embargo, las personas que tienen el hábito de comer rápido su cerebro no percibe esta señal de saciedad, haciendo con que la persona coma en mayores cantidades, además de esto, también reduce el tiempo de contacto con la comida y el placer de aprovecharla mejor.

Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar la ganancia de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibras como vegetales, frutas, carnes blancas y grasas buenas, hace con que el metabolismo funcione mejor y evita la sensación de hambre por más tiempo.

2. Beber más agua durante el día

Se deben beber muchos líquidos entre las comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos, porque mientras más agua se bebe más orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que perjudican el proceso de pérdida de peso.

• Qué se puede tomar: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar, tés sin azúcar;
• Qué no se debe tomar: refrescos, jugos industrializados, bebidas achocolatadas y bebidas alcohólicas.

La cantidad de agua que se debe ingerir por día varía entre 1,5 a 3 litros al día.

3. Realizar actividad física

El tipo de ejercicio no es lo más importante, pero si aprovechar todas las oportunidades de quemar calorías siempre que sea posible. Es muy importante practicar una actividad, al menos 3 veces por semana. Realizar algunas actividades diarias pueden marcar la diferencia. Prueba con éstas:

• Subir escaleras en vez de subir en ascensor.
• Bajarse del autobús una parada antes del trabajo o del colegio y caminar el resto del camino.
• Salir a dar un paseo de 10 minutos después del almuerzo.
• Llevar el perro a pasear por la noche.

Para aumentar el gasto de energía, trata de hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder peso, pero también haz algunos ejercicios de resistencia para complementar el entrenamiento.

4. Comer de todo pero con moderación

El cuerpo necesita de todos los nutrientes, por lo que las dietas en las que se prohíben los carbohidratos, hacen que el peso aumente de nuevo poco tiempo después. Los mejores consejos son:

• Tomar leche y sus derivados descremados
• Agregar en los zumos y yogures una cucharada de semillas como linaza y chía;
• Comer un puñado de frutos secos, como por ejemplo cacahuete, almendras, nueces, avellanas cada día.
• Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, dándole preferencia a los alimentos naturales.
• Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena.
• Comer por lo menos 3 frutas por día.
• Evitar el consumo de azúcares simples, evitando tomar café, leche, yogur, tés y zumos con azúcar.
• Evitar comer después de estar saciado.

El consumo de frutas y vegetales varías veces al día, proporcionan muchas fibras y vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de pérdida de peso.

5. No quedar con hambre

Hacer pequeñas comidas cada 3 horas puede parecer exagerado, pero es cierto que el hambre no aparece. De esta forma, repartiendo las porciones de comida, se ayuda a disminuir el peso. Sigue los siguientes consejos:

• Colocar recordatorios en el teléfono móvil o en la agenda avisando que es hora de comer.
• Tener siempre en la cartera o en la mochila frutos secos o frutas naturales que son meriendas fáciles para hacer en la calle.
• Las mejores meriendas son: frutas, yogures, zanahoria, pepino con aguacate triturado y condimentado con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite de oliva, un huevo cocido y frutos secos.

Si no es posible hacer alguna comida a lo largo del día, simplemente concentrarse en mantener la calidad de la próxima comida y tomar estos pequeños aperitivos si tiene hambre. Poco a poco es posible entender que la mayoría de las veces no se trata de hambre sino de ansiedad.

Esperamos que estos 5 consejos, te sean de utilidad. Además de verte mejor, tu salud lo agradecerá!

Nos vemos pronto!